Omasta mielestäni ratsastajan vartalon tärkein osa-alue on keskivartalo, eli käytännössä vatsalihakset. Jos ja kun ne ovat kunnossa (eli hallitset ne) ei ratsastuksessa istunnan osalta ole käytännössä mitään haasteita. Keskivartalolla hallitset sekä hevostasi että omaa istuntaasi, oli sitten kyse jaloista tai vaikka käsistäsi! Kyllä, se on juuri niin helppoa!
Miten muka se voi olla vaan siitä keskivartalosta kiinni? No, jos esimerkiksi ratsastajalla jalat karkaavat liian eteen, pyritään sitä korjaamaan käskyllä "siirrä jalat taaksepäin", joka onkin ihan looginen käsky mutta yleensä aiheuttaa lisää jännitystä jalkoihin ja tätä korjausta joudutaan toistamaan todella usein. Tärkeämpää olisi keskittyä keskivartaloon, tehdä tarvittavat korjaukset siellä ja sen jälkeen todeta että ratsastajan jalat ovat löytäneet omalle paikalleen ihan huomaamatta, lähes itsekseen! Usein nämä asentovirheet johtuvat ainoastaan siitä että ratsastaja ei kannattele itseään riittävästi, ja tämä taas johtuu puutteellisesta keskivartalon hallinnasta.
Sama juttu pätee ratsastajan käsiin, niiden fyysinen korjaaminen aiheuttaa aina jännitystä, ja käden jännitys on erityisen vakava asia sillä se johtaa suoraan hevosen suuhun, ja sitä haluamme varjella kaikelta jännitteeltä. Tavallisin käden asentovirhe on sen painuminen liian alas, eli suora linja hevosen suupielestä ratsastajan kyynärpäähän ei toteudu, ja näin ollen käden jousto ja herkkyys häviää. Kun korjataan keskivartaloa jäntevämmäksi, eli ratsastaja joutuu kannattelemaan itseään keskivartalollaan, nousevat kädetkin vaivattomammin pois hevosen kaulalta ja ne myös pysyvät paremmin kannettuina.
Eikä varmastikaan tule yllätyksenä että keskivartalon hallinta auttaa ratsastajaa säilyttämään tasapainonsa yllättävissäkin tilanteissa. Eli ellei muuten keskivartalojumppa kiinnosta, niin se että pystyt sillä välttämään putoamiset on varmasti oiva motivaattori!
Elleivät perinteiset vatsalihasliikkeet tunnu ihan omilta, aloita helpommasta, eli osta itsellesi voimapyörä, jonka kanssa voit rullailla joka päivä muutaman minuutin ajan, ja kun alat tämän johdosta tuntea vatsalihaksesi paremmin, voit siirtyä tekemään niitä perinteisiä vatsalihasliikkeitä, esimerkiksi vatsalihaspenkissä.
Näiden tehokkaiden vatsalihasliikkeiden lisäksi keskity vatsalihaksiin kaikissa arkisissa toiminnoissa. Jos esimerkiksi käyt kävelyllä tai juoksulenkillä, keskity siinäkin tuntemaan vatsalihaksesi. Juostessa vatsalihasten aktivointi auttaa sinua pysymään paremmassa ryhdissä.
Ja vielä yksi staattinen vatsalihasliike, nimittäin vanha kunnon lankutus! Muista aloittaa maltillisesti, ja kasvata staattisen pidon pituutta hieman jokaisella kerralla!
Näillä arkisilla harjoituksilla ei ole missään nimessä tarkoitus taikoa niitä vatsalihaksia näkyviin, jos ne nyt vähän piilossa siellä ovat olleet, vaan auttaa teitä tuntemaan ja tiedostamaan ne, ja oppimaan niiden tietoista hallintaa.
Kun keskivartalo on näin saatu kuntoon, voimmekin keskittyä muihin ratsastajan jumppaliikkeisiin.
Ja koska kaikki tässä blogissa perustuu yksinkertaisuuteen, ei tässäkään keksitä pyörää uudelleen vaan tehdään hyvin simppeleitä juttuja joista on juuri meille ratsastajille hyötyä:
Oletko ikinä ajatellut, että me uhraamme hevosen lihasten lämpenemiseen todella paljon aikaa ja vaivaa ja villaloimia, mutta ratsastajan lihaksia ei juurikaan lämmitellä. Pahin mahdollinen tilanne on talvella, jolloin ratsastaja istuu hevosen selkään täysin kylmiltään, ja alkukäyntien jälkeen on entistä enemmän jäässä, ja tämä saattaa aiheuttaa lihaksille ikäviä revähdyksiä. Tätä silmällä pitäen ota siis tavaksi että talutat hevosta alkukäyntien ajan, ja kun olet kävellyt ihan normaalisti muutaman kierroksen, ota vaikka puoli kierrosta kävelyä siten että toinen polvi osuu melkein maahan, eli askeleista tulee pidempiä, rauhallisempia ja lisäksi mukaan tulee vähän taivutusta. Tätä kävelytyyliä kannattaa esitellä hevoselle, herkempi yksilö saattaa hieman hämääntyä kun yhtäkkiä kävelytyylisi muuttuu!
Tämän jälkeen voit pysähtyä hetkeksi ja nostaa toisen jalkasi aidalle, sopivalle korkeudelle jotta saat hieman venytystä myös pohkeeseen. Toista tämä myös toisella jalalla, ja muista olla hyvin rauhallinen näissä venytyksissä.
Tämä melkein yksinään riittää jalkojen lämmittelyksi ja venyttelyksi, seuraavaksi voit nousta selkään ja jatketaan selässä vielä muutamia juttuja.
Kun hevonen vielä kävelee vapaalla ohjalla tai seisoo paikallaan, voit vielä avata ylävartaloa seuraavilla liikkeillä:
- Nosta molemmat kädet siihen asentoon jossa ne ovat ratsastaessasi, eli pidä kädet kannettuina ja lähde rauhassa kiertämään ylävartaloasi puolelta toiselle. Pikkuhiljaa kiertoa jatkaen nosta käsiäsi ylöspäin, niin että harjoitukseen tulee mukaan myös käsien venytystä ylöspäin. Kun kätesi ovat kurkotelleet kohti taivaita, laske niitä pikkuhiljaa taas ratsastusasentoon ja lopeta vartalon kierto tähän.
- Koita ottaa vasemmalla kädellä kiinni oikean käden varpaista, ja kun saat niistä kiinni, jää tähän asentoon hetkeksi jotta saat aikaiseksi hieman venytystä. Toista sama oikealla kädellä ja vasemman jalan varpailla.
- Laskeudu selkä pyöreänä halaamaan hevosta, pyrkien saamaan kätesi yhteen hevosen kaulan ympärillä. Ole rauhallinen liikkeissäsi, ja pysy tässä venytyksessä hetken aikaa. Nouse ylös rauhassa, selkä pyöreänä ja jatka venyttäen selkääsi toiseen suuntaan, eli hivuttaudu pikkuhiljaa makaamaan hevosen selän päälle, siten että takaraivosi koskettaa hevosen lautasia. Tähän liikkeeseen hevonen on syytä totuttaa hyvin, ettei teille käy hassusti!
- Erityisen hyvä ylävartaloasi venyttävä harjoitus on venyttää kumpaakin kättä kohti taivasta hevosen kävellessä, eli käynnin rytmiin venyttää vuorotellen oikeaa ja vasenta kättä ylöspäin. Toki voit tehdä tätä paikallaan seistenkin, mutta käynnin rytmissä tämä on huomattavasti hyödyllisempää.
Nämä harjoitukset ovat ne tärkeimmät ja hyödyllisimmät hevosen selässä tehtävät liikkeet, mutta myös tunnin jälkeen on syytä loppuverrytellä. Eli tule taas alas selästä loppukäyntien ajaksi ja kävele lihaksistasi kaikki mahdollinen kireys pois. Mikäli olet ratsastanut "oikein", ei lihaksissasi pitäisi olla sen suurempia kireyksiä, joten tämän kummallisempaa loppuverryttelyä et tarvitse, mutta ota tämä loppukävely ihan tavaksi!
Sitten muutamia harjoituksia jotka sopivat erityisesti ratsastajille vatsalihasliikkeiden lisäksi:
- Erilaiset selkälihasharjoitukset, nämä yhdessä vatsalihasten kanssa pitävät ihan automaattisesti huolta omasta ryhdistäsi ja kannat itsesi paremmin.
- Jalkalihasten varsinaista treenaamista en ole itse kokenut tarpeelliseksi, sillä mikäli reisilihakset kasvavat kovin isoiksi (kuten niillä helposti on tapana), ovat ne ikäänkuin vähän tiellä ratsastaessa. Sen sijaan kaikenlaiset jalkojen lihasten venyttelyharjoitteet ovat ratsastajille omiaan!
- Varsinaista käsilihastreeniä ei ratsastaja tarvitse, sillä käsivoimia ratsastaessa ei tarvita, mutta esimerkiksi selkälihasliikkeitä tehdessä tulee samalla automaattisesti tehtyä käsilihasliikkeitä, jotka riittävät vallan hyvin!
- Kaikenlaiset venyttävät liikkeet niin jalkojen, selän kuin käsienkin osalta ovat ratsastajalle todella tärkeitä, sillä usein ratsastaja tulee hevosen selässä jännittäneeksi lihaksiaan ja lihakset kipeytyvät helposti mikäli niitä ei säännöllisillä venytyksillä avaa.
Pilates ja jooga ovat aivan täydellisiä ratsastajan lajeja, niissä keskitytään ratsastuksen kannalta juuri olennaisiin asioihin, joten jos vaan aikaa riittää niin käykää edes pilatestunneilla!
Suosittelen lämpimästi lukemaan Eerika Häkkisen mahtavan istuntakirjan "Pennejä taivaasta ja muita istuntaharjoituksia", sieltä löytyy istuntaharjoitusten lisäksi huippuhyviä vinkkejä ratsastajan jumppaan.
Ja sitten vielä Grande Finale! Olen jo vuosia seurannut Humantool-satulatuolin taivalta Suomessa, ja hetki hetkeltä tullut entistä vakuuttuneemmaksi tuolin ryhtiä parantavista ominaisuuksista. Itse en ole tuolia testannut kuin jonkun hetken messuilla, eli pidemmältä ajalta en (vielä) voi omia kokemuksiani tähän avata, mutta jo ne muutamat minuutit ovat saaneet minut vakuuttumaan tuolin erinomaisuudesta.
Allaoleva kursivoitu teksti on lainattu suoraan Humantoolin sivuilta.
- HUMANTOOL satula opettaa hyvään ja ryhdikkääseen pystyasentoon.
- Pallomainen rakenne antaa istuimelle liikkeet.
- Keinuvat liikeradat sekä tasapainoilu houkuttelevat terveelliseen liikuntaan työn lomassa.
- Perinteiseen työtuoliin saadaan kaikki satulatuolin edut ja lisäksi vielä terveyttä ylläpitävä liike.
- Fyysinen kunto ja hyvinvointi parantuvat sekä
- pysyvät yllä istuessa työpöydän ääressä.
- Soveltuu erinomaisesti myös kotioloihin, esim. keittiön pöydän ääreen tai kotitoimistoihin.
- Erinomainen apuväline myös iäkkäille tai liikuntarajoitteisille, lantion alueen aktivointiin ja vahvistamiseen.
Terveysvaikutukset:
- Saat liikettä epäterveelliseen istumisasentoon
- Selkä ja keskivartalo vahvistuvat, syvien lihasten toimintojen aktivoitumisen ansiosta.
- Liike vapauttaa selän jännitystiloja, joita syntyy vääristä istuma-asennoista tai esim. urheilusuorituksista.
- Ryhti paranee, kun lantio oppii ja vahvistuu uuteen ja pystympään asentoon.
- Niska- ja hartiavaivat helpottuvat, koska alaselän asento paranee.
- Selkäkivut helpottuvat, kun hermojen välinen paine laskee istuimen liikkeen ansiosta.
- Aineenvaihdunta ja verenkierto paranevat.
- Lantionpohjan lihakset vahvistuvat, mikä auttaa mm. hallitsemaan virtsankarkailua
- Lantionseudun aktivointi vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin.
Tätä postausta hahmotellessani Humantool tuli mieleeni, jälleen kerran, ja olin yhteydessä Humantoolin väkeen.
He tarjoavat nyt blogini lukijoille -20% ostoedun koodilla TAVOITE, ja tämä etu on voimassa tästä päivästä lähtien aina 29.2.2016 saakka.
Lämmin kiitos Humantoolin väelle tästä tarjouksesta!
Onko sinulla kokemuksia Humantool-satulatuolista? Jaa ihmeessä kokemuksesi kommenttiboxissa, tai jos vasta nyt intoudut tuolin hankkimaan, palaa myöhemmin kertomaan fiiliksiä! Minä aion nyt hankkia tuon tuolin itselleni, ja tulen kertomaan kokemuksistani ihan omassa postauksesssaan aikanaan. Tähän postaukseen kerään mielelläni teidän muidenkin kokemuksia, joten niitä todellakin saa jakaa! Voitte vaikka lähestyä minua myös sähköpostilla vasenkarisari@gmail.com kokemuksiin liittyen.
Entä miltä ratsastajan jumppaliikkeet vaikuttivat, tuleeko niitä tehtyä jo muutenkin vai tuliko uusia ideoita? Arkinen hyötyliikunta on todella tärkeässä osassa hevosten kanssa touhutessa, joten kaikessa tekemisessä kehotan hyödyntämään sitä.
Nyt kaikki jumpalle ja klik klik satulatuoliostoksille!
